10 nga huarahi auaha hei whakauru i te porotini pīnati ki o kai

Ko te pīnati ehara i te mea he paramanawa reka me te rongonui, engari he nui te whakanui i te pūmua. Na te nui o te reka me te nui o te ihirangi pūmua, ka taea e te pīnati me nga hua pīnati te taapiri atu ki o kai. Mena kei te rapu koe mo nga huarahi auaha hei whakauru pūmua pīnati i roto i to kai, kua hipokina koe e matou. Anei etahi whakaaro hou me te reka hei timata koe:

1. Pīnati Pūmua Smoothies

Tīmatahia tō rā i runga i te kai pai mā te tāpiri pūmua pīnati ki ō mānihi o te ata. Whakaranuhia he panana maoa, he kutanga parakihi, he koko o te paura pūmua pīnati, he iti o te miraka pē Kariki, me te wai e pai ana koe (pērā i te miraka aramona, te wai kokonati ranei). Ko tenei maenei kirikiri me te kiki i te pūmua ka pupuri koe i te kaha me te makona puta noa i te ra.

pūmua pīnati.jpg

2. Poi Puokawa Pīnati Pūmanawa

Wepuhia he puranga o nga poi hiko o te kainga kua whakauruhia ki te pūmua pīnati. I roto i te tukatuka kai, whakakotahihia nga ra, nga oati kua hurihia, te pata pīnati, te tauhiuhinga o te hinamona, me te koko o te paura pūmua pīnati. Tukatuka kia pai te whakakotahitanga, katahi ka hanga i te ranunga kia ngau te rahi. Whakaorangia ki roto i te pouaka pouaka mo te paramanawa pai me te nui o te pūmua ina haere.

3. Te Whakakakahu Huamata Pīnati Pūmua

Tāpirihia he nati me te kikī pūmua ki ō huamata me te whakakakahu pūmua pīnati kāinga. I roto i te whakaranu, whakakotahihia te pata pīnati, te hinu oriwa, te aporo cider winika, te honi (he tirikara maple ranei mo te whiringa vegan), he kohia te wai kotakota hou, he timonga tote, me te koko o te paura pūmua pīnati. Whakaranuhia kia maeneene ka pania ki runga i o huamata kakariki tino pai mo te kai pai me te kai pai.

4. Pīnati Pūmua Kōrori-Parai

Whakapai ake i to keemu parai parai ma te whakauru i te pūmua pīnati. Sauté Ko o huawhenua tino pai, penei i te pepa pere, te broccoli, me te karoti, i roto i te paraharaha wera me te pupuhi o te hinu hamana. Kia ngawari nga huawhenua, whakauruhia te pūmua maoa e hiahia ana koe (pērā i te tofu, te heihei, te kōeke rānei), he punetēpu pata pīnati, he ranu soy, he tauhiuhia te paura pūmua pīnati. Whakakotahitia nga mea katoa tae noa ki te paninga pai ka hoatu ki runga raihi koromamao, kihu ranei mo te kai reka me te nui o te pūmua.

5. Nga Taonga Tunu Pūmua Peanut

Whakanuia o taonga tunu ki te whakanui i te pūmua ma te whakauru i te paura pūmua pīnati ki roto i nga tohutao. Ahakoa kei te hanga pihikete koe, mawhene, panekeke ranei, whakakapia tetahi wahi o te paraoa ki te paura pūmua pīnati. Ko tenei whakakapinga ngawari ka taapiri i te reka o te nati me te whakanui ake i te ihirangi pūmua o o kai tino pai, ka nui ake te makona me te kai.

6. Ranu Pūmua pīnati

Waihangahia he ranu pūmua pīnati hei hoa mo o rihi tino pai. I roto i te kohua, whakakotahihia te pata pīnati, te waiu kokonati, te ranu soy, te karika, te kanekane, te wai kotakota, te pa o te honi (te tirikara agave ranei mo te whiringa vegan), me te koko o te paura pūmua pīnati. Whakawerahia marietia te ranunga, te whakaoho kia maeneene, kia pai te whakakotahi. Ringihia tenei ranu reka ki runga i te heihei tunutunu, huawhenua pahuhu, whakamahia ranei hei ranu toua mo nga roera puna, tiihi satay ranei.

Ranu Pūmua pīnati.jpg

7. Pīnati Pūmua i te pō Oats

Whakapaia he parakuihi reka me te kii pūmua i te po i mua ma te hanga oati pīnati mo te po. I roto i te ipu, whakakotahihia nga oati kua hurihia, nga kakano chia, te miraka e pai ana koe (pērā i te miraka aramona, te waiu kokonati ranei), he punetēpu o te pata pīnati, he tauhiuhia ki te hinamona, me te koko o te paura pūmua pīnati. Whakakotahitia nga mea katoa, ka hipoki, ka whakamatao mo te po. I te ata, ka reri to oatti kirikiri me te nui o te pūmua ki te parekareka, ka whakakiia ki o hua tino pai me te pupuhi o te honi me te tirikara maple.

8. Pīnati Pūmua Veggie Burgers

Whakanuia to keemu putea huawhenua me te taapiri o te pūmua pīnati. I roto i te tukatuka kai, whakakotahihia nga pīni pango kua maoa, te kāreti kuoro, te aniana, te kongakonga parāoa, te kai harakeke (hei here here), he koko o te paura pūmua pīnati, me te momo mea kakara. Tukatuka kia pai te whakakotahitanga, hangahia te ranunga kia rite ki te parati, ka tunua, ka tunua ranei tae noa ki te koura me te kirikiri. Tukuna atu ki a koe nga paoa huamata pianati i runga i nga parai witi katoa me nga toppings tino pai me nga mea kakara.

9. Pīnati Pūmua Thai-Inspired Noodles

Waihangahia he rihi kihu kai Thai me te pai o te pūmua pīnati. Tunua te kihu ki a koe i runga i nga tohutohu mookihi ka waiho ki te taha. I roto i te paraharaha, sauté te karika, te kanekane, me nga huawhenua tapatapahi angiangi (pērā i te pere pepa, te kāreti, me te pī kakano) i roto i te hinu hamana. Tāpirihia te kihu maoa, te ranunga o te pata pīnati, te ranu soy, te wai kotakota, te pa o te honi (te tirikara agave ranei), me te koko o te paura pūmua pīnati. Whakakotahitia nga mea katoa kia pania pai, ka whakapaipai ki te pīnati tapatapahi me te cilantro hou mo te kai e kore e taea te aukati me te kii pūmua.

10. Pīnati Pūmua Pai Kirīmi

Whakanuia ki te kai reka-kore-hara me te nui o te pūmua me te hukapapa pīnati pūmua. I roto i te whakaranu, whakakotahi i te panana tio, he koko o te paura pūmua pīnati, he pupuhi o te miraka aramona, me te wiwi o te tirikara maple. Whakaranuhia kia maeneene me te maeneene, ka kohia ki roto i nga peihana. Whakanuia to aihikirīmi pīnati pūmua ki te pīnati kuru, te heu tiakarete pouri, te tauhiuhi ranei o te tawerewere kokonati mo te kai reka me te kai.

Ko te whakauru i te pūmua pīnati ki ō kai karekau he hōhā, he matapae rānei. Ma enei whakaaro auaha, ka taea e koe te painga ki nga painga kai o te pīnati i roto i nga momo huarahi reka. Mai i te maheni me te poi hiko ki nga riu reka me nga kai reka, ka taapirihia e te pūmua pīnati he punga reka me te kii pūmua ki o haerenga mahi kai. No reira, kia mahi auaha ka timata ki te torotoro i te ao maha o te pūmua pīnati i roto i to kīhini! Mena kei te pirangi koe ki etahi atu korero mo tenei mana, ka taea e koe te whakapiri mai ki a maatau i sales@sxytorganic.com!

Tukua