He nui te pūmua i te kai putirā?

I te mea he kaingākau nui ahau ki te hauora, he maha nga wa ka tirotirohia e au nga momo momo momo pūmua tipu hei whakarei ake i taku kai. No tata nei, na taku hiahia i arahi ahau ki te ao o putirā pūmua paura, e akiaki ana i ahau ki te ruku hohonu ki roto i tana tohu kai me ona painga. I roto i tenei torotoro matawhānui, ka hurahia e tatou te patai: He nui te pūmua i te kai putirā? I tua atu, ka tirotirohia e matou nga painga o te pūmua putirā me te matapaki i nga huarahi auaha hei whakauru ki roto i a maatau kai o ia ra.

Ko nga putiputi, me o ratou puāwaitanga oraora me o ratou kakau teitei, ehara i te mea he taapiri ataahua ki nga whenua engari ka whai hua ano hoki. Ko te arotahi o tenei torotoro e aro nui ana ki te kai putirā, ina koa ko te kiko o te pūmua me te takoha katoa ki te kai taurite.

Kua whakanuia nga putiputi hei puna pai o te pūmua, e tuku ana i tetahi momo momo tipu e pai ana ki te hunga e rapu ana i te kai totika me te kino-kore. Ko nga kakano, he paramanawa noa, kua kikii ki nga matūkai tino nui, engari ko te hua - te kai putirā - ka puta hei whare hiko pūmua.

He puna pai o te pūmua te putiputi?

Ko nga putiputi, me o ratou puawai kanapa me te harikoa, ehara i te mea he ahuareka ki te mata engari he mea whakamiharo ano hoki te kai. Ahakoa e honoa ana ki a ratau kakano hei paramanawa rongonui, ka warewarehia to raatau kaha hei puna pūmua. I roto i tenei tuhura, ka rukuhia nga korero hei whakautu i te patai: He puna pai te purakara ki te pūmua?

Ko nga kakano putirā, te wāhanga tino mōhiotia o te tipu putirā, he tino puna pūmua. I te toharite, kei roto i enei kakano te 21 karamu o te pūmua mo ia 100 karamu, ka waiho hei whiringa pūmua i hangaia e te wheketere. He rite te kiko o te pūmua ki etahi atu kakano penei i te kakano chia me te kakano harakeke, ka waiho nga kakano putirā ki roto i te roopu o nga puna pūmua i tangohia e te wheketere kai.

Kōtaha waikawa Amino

Ko te mea e wehewehea ana nga kakano putirā ko to raatau tohu waikawa amino pai. Ahakoa ehara i te mea he puna pūmua katoa na ratou ake, ka hoatu e ratou etahi momo waikawa amino tino nui hei mahi i nga mahi a te kikokiko. Ko te taapiri i nga kakano putirā i roto i te kai rereke me te taurite ka whai waahi ki te whakatutuki i o tikanga waikawa amino, hei tautoko i te hauora me te oranga.

Te Kanorau Kai

I tua atu i te pūmua, he maha nga momo matūkai tino nui i roto i nga kakano putirā. He puna pai mo nga ngako hauora, tae atu ki te ngako monounsaturated me te polyunsaturated. ano hoki, ka homai e nga kakano putiputi nga huaora me nga kohuke tino rite ki te huaora E, te konupora, me te selenium. Ko tenei kanorau matūkai ka whakanui ake i te uara kai, ka waiho hei taapiri pai ki to kai.

Te whakauru i nga kakano putiputi ki roto i to kai

Ko te whakauru i nga kakano putirā i roto i to kai kai o ia ra he ngawari me te whai kiko. Anei etahi huarahi ngawari ki te whakauru i a raatau ki o kai:

1. Paramanawa:

Kia pai ki te ringaringa o nga kakano putirā mata, pahuhu ranei hei paramanawa pai me te makona. Tauhiuhia ki nga huamata, ki te miraka pē ranei hei tapiri atu.

2. Whakapaipai Smoothie:

Whakaranuhia nga kakano putirā ki roto i to maheni mo te ata mo te whakanui i te pūmua me te matūkai. Ka tapiritia e ratou he reka nati me te kore e kaha ki te reka.

3. Te tunu me te tunu:

Whakauruhia nga kakano putirā ki roto i o momo tunu tunu, mai i te chuck ki te mawhene. Ka taea hoki te taapiri atu ki nga kai whakakorikori, ka nui ake te whana kai reka ki a koe.

Hei whakamutunga, ko nga putiputi, otira ko o ratou kakano, ka tu hei puna rongonui mo te pūmua i hangaia e te wheketere. Na te mea he nui te ihirangi pūmua, he tohu waikawa amino taurite, me te maha o nga momo matūkai, ka hanga nga kakano putirā hei taapiri utu nui ki te kai hauora. Ahakoa he pai ki a raatau ake, kua whakauruhia ranei ki roto i nga rīhi karakara, ka tukuna e te kakano putirā he huarahi reka me te kai hei whakatutuki i o hiahia pūmua.

Na, hei whakautu i te patai - ae, he puna pai te purakara mo te pūmua, a ko o raatau painga kai ka toro atu ki tua atu o te pūmua ki te uru atu ki nga matūkai e tika ana mo to oranga.

putirā pūmua paura painga

1. Whakaotia te Whakaaturanga Waikawa Amino:

Ko tetahi o nga painga nui o te paura pūmua kakano putiputi ko tana tohu waikawa amino katoa. Kaore i rite ki etahi o nga pūmua tipu karekau pea i etahi waikawa amino tino nui, ko te pūmua putirā e whakarato ana i te tuāwhiorangi porotaka, e whai hua ana ki te whakawhanaketanga uaua me te hauora katoa.

2. Nui i roto i nga matūkai:

I tua atu i te ihirangi pūmua, he puna nui te pūmua putirā o ngā momo matūkai, tae atu ki te muka, huaora, me ngā kohuke. Ko tenei kiato kai ka whakanui ake i tona ahua hei taapiri pai ki te kai taurite.

3. Allergen-Friendly:

Ko te pūmua putirā he mea tino pai mo te mate pāwera. He kore noa mai i nga mate pawera noa penei i te soy, te miraka, me te pumureti, e whangai ana ki nga tangata takitahi e herea ana ki te kai, e tairongo ana ranei.

Me pehea te whakamahi i te paura pūmua putirā?

Inaianei kua whakatauhia e matou te mana pūmua me nga painga o te paura pūmua kakano putirā, ko te patai e whai ake nei: Me pehea koe e whakamahi ai i roto i to kai kai o ia ra? Anei etahi huarahi auaha me te ngawari ki te whakauru i tenei pūmua tipu ki roto i o kai:

1. Whakanui Smoothie:

Tāpirihia he koko o te paura pūmua kākano putirā ki tō mānihi o te ata mō te whakanui pūmua anō. Whakakotahitia me nga hua, nga kaakaariki, me to miraka tino pai mo te tipu mo te timatanga reka me te kai pai mo to ra.

2. Whakanui Tunu:

Whakakapihia tetahi wahi o te paraoa tuku iho ki te pūmua kakano putirā i roto i o tohutao tunu. Ehara tenei i te whakanui noa i te ihirangi pūmua engari ka whakawhiwhia ano he reka nati ki o taonga tunu.

3. Paramanawa Kikī Pūmua:

Waihangahia taau ake poroporoaru, poi hiko ranei ma te whakauru putirā pūmua paura ki roto i te ranunga. Ko tenei whiringa paramanawa watea he tino pai mo te kai-a-haere.

Hei whakamutunga, ko te patai "He nui te kai o te putira i roto i te pūmua?" ka tutuki ki te whakakoi kaha. Ko te pūmua putirā, inā koa ko te kai putirā me te paura, ka noho hei whiringa whaihua me te kai mo te hunga e rapu ana i nga puna pūmua tipu. Na te katoa o tana tohu waikawa amino, te nui o te matūkai, me te whai kiko, kua rite te pūmua kakano putirā ki te whai wāhi nui i roto i te whenua e piki haere tonu ana o te kai-a-tipu.

Mena kei te pirangi koe ki te ako atu, whakapaa mai sales@sxytorganic.com

Tohutoro:

Whakahaere Hauora o te Ao. (2022). Ko nga Whakaritenga o te Protein me te Amino Acid i roto i te Kai Kai tangata. https://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/WHO_TRS_935/en/

Te Tari Ahuwhenua o Amerika. (2022). Te Raraunga Maatauranga Motu mo te Tohutoro Paerewa. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/12036

Raina Hauora. (2022). Nga Kakano Puaara 101: Nga Tikanga Kai me nga Painga Hauora. https://www.healthline.com/nutrition/sunflower-seeds#nutrition

Journal of Food Science and Technology. (2019). Te Kakano Puawai: Te Uara Kai, Nga Painga Hauora, me te Whakamahinga. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-019-04037-w