Manga Raina Waikawa Amino Paura

He aha nga waikawa amino mekameka-manga?

Nga waikawa amino mekameka-manga (BCAA) he taapiringa kai kua rongonui mai i te tau 1980. He ingoa whakakotahi mo nga waikawa amino e toru, tae atu ki te valine, te leucine me te isoleucine, na te mea he roopu methyl kei roto i te hanganga ngota. Ko te mekameka taha turanga ka kiia he waikawa amino mekameka manga. I nga tau tata nei, kua whakamahia nuitia nga waikawa amino mekameka-manga i roto i nga umanga haumanu, tinana tinana ranei na o raatau paanga motuhake.

1.Leucine

Ko tetahi o nga mahi matua o te leucine i roto i te tinana ko te awhina i te tipu o te uaua ki te taumata ngota. Ina pau te nui (tata ki te 3 karamu) o te leucine, ka timatahia nga tohu ngota i roto i te kiko uaua, ka puta ki te whakahiato pūmua uaua. Tuarua, ka taea hoki e te leucine te whakaihiihi i te pancreas ki te tuku i te insulin. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te pakaru o te pūmua uaua me te awhina ki te whakanui ake i nga toa glycogen. Ko te whakatairanga i te whakahiato pūmua uaua me te whakaoho i te whakautu o te insulin, te tika o te kai o te leucine i muri i nga mahi whakangungu ka awhina i te whakaora.

2.Isoleucine

Ko tetahi painga o te isoleucine ko te whakanui ake i te nui o te huka ka uru ki nga pūtau uaua. Ko te Isoleucine, ka tangohia tahi me te leucine, he pai ake i te tango takitahi.

3.Valine

He maha nga wa ka whakaarohia a Valine he BCAA te paura nui o te ahua taapiri. Ko te nuinga tenei na te mea ko te mahi tino rongonui a valine ko tana huri-whaiaro ki te hukahuka. Kua kitea he whai waahi ki etahi mahi whakatikatika kiko, engari karekau he tino whai hua penei i te leucine me te isoleucine.

Ko nga puna tuatahi me nga waahi o te tuku me te whakamahinga o te BCAA. 

Ko nga waikawa amino manga (BCAA) - isoleucine, leucine me valine - he waikawa amino tino nui. Ko nga BCAA i ahu mai i te kai me te hauwai pūmua, he iti ake te koha mai i te synthesis de novo e te microbiota intestinal. Ko nga BCAA huri noa ka whakamahia i roto i te whakahiato pūmua, i te whakawhitinga ranei. Ko nga waikawa amino mekameka-manga ka kawemai ki roto i te mitochondria na roto i te kawe waikawa amino-a-manga mitochondrial SLC25a44. Ko nga hikoinga tuatahi e rua o te ara catabolic waikawa amino manga-manga ka takawaenga e te branched-chain aminotransferase (BCAT) me nga enzyme alpha-ketoacid dehydrogenase (BCKDH) mekameka-manga, ka tohaina e nga waikawa amino mekameka-manga e toru. Ka mutu te ara catabolic i roto i te huringa waikawa tricarboxylic (TCA), engari ka whakaputa ano hoki i nga takawaenga metabolic nui, penei i te valine metabolite 3-hydroxyisobutyric acid (3-HIB) me te monomethyl branched-chain fatty acids (mmBCFAs), Ka whai wāhi ki te intracellular me tohu paracrine.

He aha nga painga o nga waikawa amino mekameka manga?

01 Whakaratohia te kaha mo te korikori tinana

Pērā i ētahi atu waikawa amino, ko tā mātou mahi matua he rauemi mata mo te whakahiato pūmua. Na te mea ka pakaru te nuinga o nga uaua, ka taea e ia te whakarato i te kaha mo te korikori tinana.

02 Whakanuia te kaha o te whakahiato uaua me te aukati i te ngaro o nga uaua

Ko tetahi ko te whakatairanga i te tukunga o te insulin, ka tuku i nga uaua ki te whakauru i te huka toto ki te whakakii i te kaha, me te wa ano ka whakatairanga i te whakauru o nga waikawa amino e nga uaua. Ko te tuarua ko te whakatairanga i te tukunga o te homoni tipu, te awhina i te tinana ki te pupuri i te tauwehenga testosterone / cortisol tika, me te tino whakarei ake i te whakahiato pūmua. Ahakoa e whakatairanga ana ahau i te anabolism, he pai rawa atu nga hua anti-catabolic, e awhina ana ki te aukati i te pakaru o te pūmua me te ngaro o nga uaua.

03 Painga anti-ngenge

I te wa e korikori ana, ka huri te tryptophan ki te 5-hydroxytryptamine (5-HT), he whakapouri o te pokapū e puta ai nga tohu ngenge i roto i te tinana. Ko maua ko tryptophan ka haria ma te kawe waka kotahi. A, no te "whakataetae" ki te tryptophan i roto i te teihana kotahi, ka taea e ia te aukati i te hurihanga o te tryptophan, te whakaiti i te hanga o te 5-hydroxytryptophan i roto i te roro, me te whakaiti i te 5-hydroxytryptophan. -Ko te ihirangi o te HT ka whakaroa, ka aukati ranei i te tukunga o "nga korero ngenge", kia mau tonu te tinana.

04 Whakakotahi pūmua

Ka whakahaere i te koiora pūmua i roto i te tinana. I roto i te pūmua uaua, 35% o nga waikawa amino tino he waikawa amino mekameka-manga.

05 Ka mahi hei tohu tohu me te whai waahi ki te paopaotanga hiko

Ka taea e nga waikawa amino mekameka-manga te mahi hei ngota ngota tohu nui, hei whakahaere i te tipu o te pūtau me te whakahiato neurotransmitter. Ka whai waahi ki te whakawhitinga o te huka me te waikawa ngako.

06 He mahi immunomodulatory

Manga Raina Waikawa Amino Paura ka taea te whakatairanga tika i te whakaoranga o te mahi o te pūtau aukati, te whakapai ake i te punaha aukati kua pakaru, me te whakapai ake i te mana kai o nga turoro me te mate pukupuku me te mate ate.

Ka awhina nga waikawa amino mekameka-manga ki te mahi hakinakina?

Ko nga waikawa amino mekameka (BCAA) me etahi atu waikawa amino e pai ake ana te mahi hakinakina na te mea e tautoko ana i to whainga kaha me to manawanui.

Ka taea e nga taapiringa BCAA te whakanui ake i nga taumata o te hāora, e pai ake ai te manawanui me te whakaiti i te ngenge i te wa e mahi ana.

He waikawa amino mekameka ka awhina ano hoki ki te pupuri i nga toa glycogen o te tinana (me etahi atu metabolites kaha). Ka penapenahia te Glycogen i roto i nga uaua, a, ko te tino puna wahie mo te hanga hiko. I te wa e mahi ana, ka whakamahia e te tinana tenei toa mo te kaha.

I te paunga o nga toa glycogen, ka ngenge te tangata, ka aukatihia nga mahi whakangungu tino pai. Heoi, ka taea e nga waikawa amino mekameka-manga te pupuri i nga toa glycogen i te wa e whakakorikori ana, ka taea e te tangata te whakakorikori mo te wa roa i te wa e whakaitihia ana nga paanga o te pakaru o nga uaua i te wa e whakangungu ana.

Ka whakahekehia hoki nga taumata toto o te creatine kinase me te lactate dehydrogenase, he matū whakakino uaua enei e rua.

Ka taea te whakaiti i te mamae o te uaua kua roa te tiimata (DOMS)

I tua atu i te awhina ki te whakapai ake i nga mahi a tinana, kua whakaatuhia nga taapiri waikawa amino mekameka-manga hei whakaiti i te mamae o te uaua. E mohio ana koe, he iti ake te mamae o te uaua ka nui ake te wa whakangungu.

Ko nga taumata whakaheke o te mamae o te uaua ka whai waahi ano ki te kaha o nga BCAA ki te whakapai me te arotau i nga mahi whakangungu.

Ina taapirihia ki nga BCAA, ka iti te mamae o te uaua, ka tere te whakatika i nga muka uaua kua pakaru, ka taea e koe te korikori i nga wa katoa me te kore e okioki i waenga.

Ko te nui ake o te wa whakaora o nga BCAA ehara i te awhina anake i te tipu o te uaua engari ka taea ano e koe te noho ki roto i te whare takaro kia kaha tonu koe ki te mahi ki o whainga tinana.

Ka aukati i te atrophy o nga uaua

Manga Raina Waikawa Amino Paura Ka taea hoki te awhina ki te aukati i te atrophy o te uaua, te pakaru ranei o nga pūmua uaua, he mea ka tangohia mai i te hanga uaua.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te taapiri i nga waikawa amino mekameka manga ka taea te aukati i te pakaru o te pūmua uaua.

He mea nui tenei ehara i te mea mo nga kaitakaro e titiro ana ki te whakapai ake i te tipu o te uaua i roto i te whare takaro, engari mo etahi roopu whakaraerae, penei i te hunga kaumātua, i te hunga whai mate pukupuku, ate ate ranei, he nui ake te ahua o te kore kai me te atrophy uaua.

I te mea ko nga BCAA kei te tata ki te 35% o te tohu waikawa amino o nga uaua, he mea nui ki te taapiri me nga BCAA hei aukati i te pakaru o nga uaua me te whakatairanga i te tipu uaua.

Ka taea te awhina i te hunga mate ate

Ahakoa ko te nuinga o nga korero mo nga BCAA kei roto i te hapori whakapakari tinana, kei nga BCAA etahi whakamahinga haumanu, penei i te awhina i nga tangata whai cirrhosis (mate ate).

I nga waahi o te hohipera, ka tukuna nga taapiri BCAA ki nga turoro me te cirrhosis hei awhina i te whakaiti i te kino o te ate me te whakapai ake i nga mahi okana.

Na to ratou hanganga matū motuhake, ka taea e nga waikawa amino mekameka-manga te awhina i te whakahou i nga pūtau ate hauora, na reira ka awhina i te whakapai ake i te mahi ate.

He mea nui kia mahara kaore nga rangahau e tautoko i te whakamahi i nga waikawa amino mekameka-manga hei whakapai ake i te hauora ate o nga tangata kua ora kee to ratou ate.

tiwhikete

Kei te kaha a YTBIO ki te whakarato i nga kaihoko ki te kounga teitei BCAA Pure paura me nga ratonga kia pai ai nga kaihoko katoa ki te kai maaori, hauora, kai kounga teitei. Mena kei a koe etahi patai, he hiahia ranei mo a maatau hua, tena koa waea mai ki a maatau, ka whakautu wawe matou ki a koe.

Mōkihi me te Tukunga

To tatou Kamupene me wheketere